Dieta do ovo Emagrece de verdade? Saiba tudo!

Dieta do ovo Emagrece de verdade? Saiba tudo!

Dieta do ovo Funciona

Saiba tudo sobre a famosa Dieta do ovo que promete eliminar 1kg por dia, mas será que isso realmente é possível?

Veja isso e muito mais, exatamente tudo o que você precisa saber bem aqui.

O Guia Completo da Dieta do ovo

O consumo do ovo vem sendo estudado cada vez mais e sempre surgem  novidades que reprovam ou aprovam o consumo desse alimento.

Hoje ele é considerado por muitos o segundo melhor alimento do mundo, ficando atrás apenas do leite materno.

Recentemente, a ascensão do ovo foi tanta que no Brasil o alimento ganhou até um dia especial, na segunda sexta feira de outubro.

A Dieta do ovo

Dieta-de-21-Dias

Com tantos estudos sendo realizados, e a fama do ovo só crescendo, surgiu então a famosa Dieta do  ovo, ou o Desafio do ovo.

De uma maneira geral trata-se de incluir o ovo na sua alimentação diária, não existe um cardápio único e específico.

Porém pesquisando um pouco achei alguns cardápios interessantes, onde o ovo é consumido junto com outros tipos de alimentos e em quantidades diferentes em cada uma.

No geral se reduz ou restringe a ingestão do carboidrato e aumentam o consumo de proteínas.

Sempre lembrando que dietas intensas e rigorosas não devem ser realizadas por períodos prolongados e o emagrecimento rápido nem sempre é benéfico ao corpo.

Dito isso, vamos aos cardápios:

Neste primeiro cardápio você pode escolher entre as opções dentro de cada refeição.

Uma forma versátil e mais fácil de seguir a dieta do ovo.

Ele é composto por ovos, frutas, verduras, legumes, castanhas, granolas, iogurtes e chás.

Cardápio
Cardápio

Já o segundo cardápio da Dieta do ovo é elaborado para ser seguido dia a dia.

Durante 7 dias você terá um cardápio completo e elaborado.

Também inclui ovos, frutas, verduras, legumes, carne de frango e de peixe.

cardápios 7 dias
cardápios 7 dias

Ovo na reeducação alimentar

reeducação alimentar consiste em valorizar e comer alimentos mais saudáveis.

Sendo assim  nada melhor que acrescentar  no cardápio  um dos alimentos mais completos da natureza: os ovos!

O Desafio do ovo

Este é um desafio que está muito popular, muitas pessoas já fizeram e existem relatos de resultados surpreendentes!

Trata-se de um desafio mais restrito feito por três dias:

Desafio do ovo
Desafio do ovo

E porque a dieta do ovo ajuda a emagrecer?

O ovo, além de gerar saciedade, é um alimento completo, com baixo teor calórico, ele é fonte de vitaminas, minerais e proteínas essenciais, que auxilia no aumento de massa magra e diminui os níveis de gordura corporal.

Certamente ele pode ser um aliado no emagrecimento, por outro lado, a dieta do ovo, como qualquer outra, deve ser bem estudada, para que você possa definir se ela é realmente adequada para você.

Além disso ela não é uma dieta adequada para se tornar um estilo de vida, o que é um dos principais motivos de se fazer uma dieta.

Contudo vale muito a pena entender que o ovo pode estar presente de uma forma constante na sua dieta.

Veja como sua composição é rica em nutrientes.

Composição do ovo
Composição do ovo

Mas o Ovo é mocinho ou vilão?

Durante muito tempo o ovo foi tido como vilão, tendo visto a quantidade significativa de colesterol contida na gema, comparado a outros alimentos.

Posteriormente estudos mostram que comer ovos regularmente, na verdade diminui o colesterol ruim e ainda eleva o colesterol bom.

Portanto hoje a maioria dos nutricionistas indicam que o ovo só deve ser evitado em casos de alergia alimentar.

Quantos ovos consumir por dia?

Esse é um outro ponto que gera muita polêmica.

Muitos profissionais seguem a ideia que se pode comer de 1 a 2 ovos por dia, porém cada pessoa tem um organismo diferente, por isso é recomendado ser avaliado  um profissional para o orientar.

No entanto há também quem defenda que não existe uma quantidade exata a ser estipulada, e que não existem problemas em comer até 8 ovos por dia.

Contudo é sempre importante usar o bom senso.

Propriedades do ovo

Certamente o ovo é um alimento repleto de nutrientes e vitaminas e as que mais se destacam são:

Benefícios do ovo
ovo

Benefícios do ovo

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  • Fonte de proteínas e vitaminas essenciais;
  • Ajuda na perda de peso;
  • Aliado da saúde dos olhos;
  • Fortalece os ossos;
  • Melhora cabelos e unhas;
  • Combate a flacidez;
  • Aumenta a imunidade.

Cuidados ao consumir o ovo

Ao comprar os ovos, existem alguns pontos a levar em consideração:

Em primeiro lugar, observe se os ovos estão com casca limpa sem rachaduras e se não estão quebrados.

Além disso, procure comprar ovos mais frescos possível, para isso  sempre olhe a data de validade na embalagem

Vale lembrar também do velho truque do copo com água.

Teste do ovo
Teste do ovo

Mas, qual comprar o branco ou vermelho? Segundo profissionais não existe diferença nutricional entre eles, o que muda é a genética da raça da galinha que o botou.

E quanto a ovos caipiras e orgânicos? Eles são tidos como de melhor qualidade porque são gerados por galinhas mais bem cuidadas, que vivem com mais liberdade.

Quanto ao armazenamento, o ideal é dentro da geladeira, evitando sempre armazená-lo na porta.

Acima de tudo lembre-se de lavar o ovo antes de utilizá-lo para garantir a boa higiene da sua preparação.

Na hora do preparo a preferência é pelo ovo cozido, no entanto as receitas são as mais diversas, vale ressaltar o cuidado ao usar óleo no preparo.

Mais importante é nunca consumir o  ovo cru, pois não sendo devidamente cozido, ele é suscetível a desenvolver salmonela, um tipo de bactéria que pode ser ingerida através do consumo de alimentos contaminados com fezes de animais.

Vale também procurar consumir o ovo sem sal, sabendo que o sódio aumenta a retenção de líquidos.

Vantagens de incluir o ovo na sua alimentação

Dieta do ovo

Resumindo a Dieta do ovo, de uma forma geral consiste em incluir o ovo com mais frequência no seu cardápio.

Certamente essa escolha deve ser feita com, bom senso, ou seja, mais importante que apenas emagrecer, a sua saúde vem em primeiro lugar.

E agora que você sabe de tudo isso, vai incluir ainda mais o ovo na sua alimentação?

Gostou de algum cardápio? Pretende seguir algum?

Veja os 10 passos para organizar a sua dieta e comece agora mesmo!

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