Estar no peso ideal é sinônimo de saúde? Confira aqui tudo sobre o assunto
Peso-ideal

Estar no peso ideal é sinônimo de saúde? Confira aqui tudo sobre o assunto

Você sabe qual o seu peso ideal? 

Aliás você sabia que muito além do famoso IMC, existem diversos cálculos para te ajudar a descobrir o seu.

Agora veja aqui tudo o que você precisa para saber quantos quilos tem que eliminar para conquistar o corpo que deseja

Emagrecimento

Ao se pesar, ou se olhar no espelho, você pode achar que precisa emagrecer para chegar no tão sonhado peso ideal.

Dieta-de-21-Dias

Então você estabelece um objetivo, começa a traçar metas e mudar vários hábitos para ver os números na balança diminuírem.

Mas afinal, você sabe como calcular o seu peso ideal?

E será que dá para saber qual o estado da saúde de alguém apenas com base em seu peso?

Aqui vou te mostrar algumas ferramentas para te ajudar nessa jornada.

Certamente agora você vai saber de uma vez como calcular quantos quilos terá que eliminar.

Além de aprender também como acompanhar sua evolução.

Questão de saúde

Peso ideal - Saúde

Na medicina, estar no peso ideal não tem nada a ver com estética, mas sim com saúde.

Afinal é sabido que o excesso de peso aumenta o risco de doenças e reduz a expectativa de vida.

No entanto não é só o excesso de peso que é considerado danoso à saúde.

Ou seja, pessoas com peso corporal abaixo do normal também apresentam maior taxa de mortalidade.

O conceito de um peso ideal vem sendo debatido há décadas sem que tenhamos chegado a um consenso.

Na realidade, o peso saudável deve ser individualizado e atribuído a  cada pessoa de acordo com o sexo, idade, altura, biotipo e existência ou não de doenças associadas.

IMC

Em primeiro lugar para você saber quantos quilos tem que emagrecer, é importante primeiro saber qual é o peso ideal a alcançar.

Muitas pessoas usam como base o IMC, que é um indicador adotado por muito tempo pela Organização Mundial de Saúde para o diagnóstico do baixo peso, sobrepeso e da obesidade.

O IMC (Índice de massa corporal) que serve para avaliar o peso em relação à altura e assim identificar o peso ideal.
O cálculo do IMC deve ser feito usando a seguinte fórmula:

Peso ideal - Perder peso com saúde

E com o resultado do cálculo você saberá a situação do seu IMC

estou no  Peso ideal

É importante destacar que estar na situação de peso normal no IMC, é apenas um dos fatores para se classificar o peso ideal.

Inclusive o cálculo não leva em consideração fatores importantes como, a porcentagem de músculos ou de gorduras no corpo.

Índice de Massa Gorda Relativa

Uma nova forma de medição foi desenvolvida por pesquisadores do Centro Médico Cedars-Sinai, em Los Angeles, nos Estados Unidos, a RFM (Relative Fat Mass)

Esses pesquisadores defendem o uso da relação entre a altura e perímetro abdominal no cálculo chamado de Índice de Massa Gorda Relativa.

O estudo foi publicado pela revista Scientific Reports.

O RFM se mostrou um excelente medidor de gordura corporal e tudo o que é necessário é uma fita métrica.

A nova fórmula usa apenas medidas de altura e circunferência da cintura e é muito fácil de ser calculada.

Veja como fazer:

Peso ideal - Vida saudável

Percentual de gordura corporal

Preocupar-se apenas com o peso durante o processo de emagrecimento não é uma boa estratégia.

Pois é importante observar também a porcentagem de gordura corporal.

Afinal você quer eliminar a gordura estocada no seu corpo e não só perder peso, não é?

Existem inúmeras técnicas para saber a proporção da composição corporal

Sendo composta basicamente por gordura e massa magra, esta última formada por ossos, órgãos vitais e músculos.

Pessoas com Índice de massa corporal (IMC) elevado, geralmente possuem o percentual de gordura acima do ideal, porém isso não é uma regra geral.

Os métodos praticados para calcular a gordura corporal vão desde densitometria,impedância bioelétrica, calculadoras, até o famoso adipômetro.

É recomendado fazer essa medição com um profissional qualificado para se obter os melhores resultados.

No entanto existe uma maneira simples de se ter uma medição aproximada da taxa de gordura corporal.

Usando a seguinte fórmula:

Peso ideal - percentual de gordura

Veja a tabela abaixo para uma base de comparação:

Peso ideal - percentual de gordura corporal

Medidas corporais

Subir na balança e fazer cálculos para checar as mudanças no peso corporal nem sempre é suficiente para analisar a evolução.

Consequentemente recomendamos tirar as medidas corporais para analisar a sua evolução.

Dicas de como tirar as medidas do seu corpo

-Você pode usar uma fita métrica comum.

-Coloque em contato com a pele sem pressionar.

-A fita deve ficar justa mas a pele deve permanecer exatamente no mesmo estado do que sem a fita.

-Faça a medição sempre no mesmo horário do dia, preferencialmente pela manhã.

-Você precisa ficar em pé e ereto (a) em uma área plana e a fita deve estar sempre bem alinhada horizontalmente.

-Tenha um espelho para verificar a posição certa da fita em alguns lugares mais complicados.

-Retome cada medida três vezes, essa repetição é importante para obter uma maior precisão nos resultados

Para começar pegue uma tabela para anotar.

Peso ideal - Tabela de peso e medidas
Peso ideal – Tabela de peso e medidas

Tórax
Exatamente abaixo da dobra da axila

Peito / Busto
Deve ser medida em pé, com a respiração relaxada.

Meça a circunferência do peito mais alta que normalmente fica em cima dos mamilos.

Bíceps
Também em pé, com os braços esticados, procure medir bem no meio.

Antebraço
Com o braço relaxado, tire a medida da maior circunferência do antebraço.

Cerca de dois dedos abaixo do cotovelo.

Como ficar no peso ideal

Cintura
Para tirar essa medida, é necessário que você fique em pé, com a respiração relaxada  

A medida que você vai tirar é a circunferência 2 (dois) dedos acima do umbigo.

Quadril
Também em pé, essa medida deve ser a maior circunferência do bumbum.

Coxa
Em pé, coloque o pé em um banco ou outra superfície, de modo que sua perna e sua coxa formem um ângulo de 90 graus.

A coxa deve ser medida na circunferência mais larga.

Panturrilha
Ainda de pé, procure tirar a medida mais larga da parte de baixo da sua perna.

Peso ideal - Medidas corporais
Peso ideal – Medidas corporais

Relação Cintura-Quadril

A relação cintura-quadril (RCQ) é o cálculo que se faz a partir das medidas da cintura e do quadril.

Ela serve para verificar o risco que uma pessoa tem de desenvolver uma doença cardiovascular.

Dependo do seu biotipo corporal, a gordura pode se concentrar na região abdominal ou na região do quadril.

Segundo a OMS (Organização Mundial da Saúde) pessoas que possui maior concentração de gordura abdominal na região do abdômen tem mais chances de desenvolver doenças cardíacas.

Isso acontece porque, quanto maior a concentração da gordura abdominal, maior o risco de ter problemas como colesterol alto, diabetes, pressão alta ou aterosclerose.

Para calcular a relação cintura-quadril deve-se utilizar uma fita métrica para saber a medida da cintura e o tamanho do quadril.

Em seguida, deve-se fazer o seguinte cálculo:

Peso ideal - Perder peso com saúde

Os resultados da relação cintura-quadril variam de acordo com o sexo, devendo ser de no máximo 0,80 para mulheres e 0,95 para homens.

Peso ideal - Perder peso na dieta

É importante acompanhar a perda de peso e fazer novas medições da cintura e do quadril.

Apesar de ser um dado importante e muito interessante.

No RCQ também temos alguns fatores que pode interferir nesse resultado.

Sendo assim não é um cálculo que define com precisão a sua saúde.

Taxa Metabólica Basal e Necessidade Diária de Energia

De acordo com a dieta que você está fazendo, outro cálculo importante é o da Taxa Metabólica Basal.

A TMB (Taxa Metabólica basal) é o cálculo das calorias que você gasta no seu dia com as atividades básicas, como o ato de  respirar, o batimento cardíaco, etc.

Para isso, é preciso identificar o sexo, idade e peso da pessoa e seguir a fórmula das tabelas abaixo.

Como chegar no peso ideal
Dicas para chegar no peso ideal

Depois vamos identificar o Fator atividade

Ele é calculado através de uma tabela, onde você pode identificar o seu nível de FA de acordo com as suas atividades diárias.

peso ideal facil

Feito isso, vamos saber qual a sua Necessidade diária de energia, para isso deve-se multiplicar o valor da TBM pelo valor do FA.

estar no peso ideal

E pronto, com isso você já sabe a quantidade de calorias que seu corpo consome no dia.

Muitas dietas usam essa base para calcular a quantidade de calorias que você precisa consumir no dia, seja para emagrecer ou manter o peso.

Tire Fotografias

Isso não vai apresentar as medidas em números.

Porém te permite visualizar como o seu corpo mudou ao longo do tempo.

No dia a dia pode ser difícil para você notar a transformação do próprio corpo, contudo você pode registrar e se surpreender com a sua evolução!

Peso ideal - Fotos
Peso ideal – Fotos

Agora sabendo de tudo isso, que tal começar uma boa dieta para ajudar a atingir seu objetivo!

Nosso site está repleto de dicas, dietas e muita informação para te ajudar no processo de emagrecimento!

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E deixe nos comentários quantos quilos você quer eliminar e qual dieta está seguindo!

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